一个橙子的热量是多少卡路里

一个普通橙子的热量取决于其大小和重量。通常情况下，一个中等大小的橙子重量约为130克，热量大约为62卡路里。橙子的主要成分是水分，占总重量的87%左右，其余部分由碳水化合物、少量蛋白质和几乎可以忽略的脂肪组成。

橙子富含天然果糖，这是其热量的主要来源。每100克橙子含有约9克碳水化合物，其中糖分占据大部分比例。橙子还提供丰富的维生素C、膳食纤维以及微量矿物质，这些营养成分对身体健康有益，但几乎不增加额外热量。

如果橙子更大一些，比如重量达到180克，则热量可能升至约90卡路里。相反，一个小橙子重量在100克左右时，热量仅为47卡路里。因此，橙子的实际热量随个头变化而有所不同。

值得注意的是，橙汁的热量与整个橙子不同。一杯200毫升的纯橙汁热量约为95卡路里，因为果汁去除了纤维，浓缩了糖分。直接食用新鲜橙子比喝橙汁更能控制热量摄入。

一个中等大小的橙子热量约为62卡路里，是一种低热量、高营养的水果选择，适合日常饮食。