手指操有哪些动作

手指操通过简单动作锻炼手指灵活性和协调性，适合日常放松或康复训练。

手指操有哪些动作

分指伸展：双手平放桌面，五指用力张开至最大幅度，保持3秒后放松，重复10次。此动作缓解手指僵硬。

指尖对压：双手掌心相对，指尖轻轻对碰，逐渐加压至微酸感，维持5秒后松开，循环8-12次。可增强指关节稳定性。

握拳旋转：双手握拳，以腕关节为轴顺时针、逆时针各旋转10圈，放松手部肌肉并改善血液循环。

单指拉伸：用右手轻拉左手食指至小指，依次向手背方向缓慢牵拉，每指保持5秒，换手重复。针对性提升柔韧性。

弹指训练：拇指依次快速弹击其余四指指腹，从食指至小指为一组，每手完成20组。锻炼反应速度与精准度。

模拟爬墙：指尖垂直贴墙，模拟“爬行”动作向上移动至极限高度，再缓慢退回，重复5次。强化手指延展能力。

动作需量力而行，避免过度用力。每天练习5-10分钟，可有效预防腱鞘炎，提升手部功能。